Creatin
Durch die Einnahme von Creatin gewinnt Ihr Körper bei regelmäßigem Training an Muskelmasse hinzu. Außerdem können Creatin - Präparate den Vorrat von energiereichem Creatin-Phosphat im Muskel erhöhen wodurch die Ausdauerfähigkeit bei Übungen erhöht wird. Des Weiteren sorgt Creatin für die Einlagerung von Wasser in den Muskeln, wodurch diese massiger wirken.
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Was ist Creatin und welche Erfahrungen gibt es?
Die körpereigene Substanz Creatin, kommt hauptsächlich in der Muskulatur des menschlichen Körpers vor. Das in Sporternährungsergänzungsmitteln vorhandene Creatin Monohydrat verursacht eine Zunahme des Volumens der Muskelzellen –die Muskeln werden dadurch größer.Sportliche Leistungen, bei welchen die Muskeln regelmäßig kontrahiert werden, wie Kraftsport bzw. Bodybuilding, benötigen viel Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP). Dies ist die Hauptenergiereserve des menschlichen Körpers. Zwar wird sobald der ATP Energiespeicher aufgebraucht ist, dieses sofort wieder regeneriert, jedoch ist dieser Energiespeicher auch sehr klein und in Folge dessen können Höchstleistungen nur etwa 10-20 Sekunden geleistet werden.
Durch eine zusätzliche Einnahme von Creatin wird der erwähnte Energiespeicher (Creatinphosphatspeicher) vergrößert und dadurch wird die Regenerationsphase bis zur nächsten Höchstleistung, z.B. maximal Gewicht Bankdrücken, verkürzt.
Creatin Einnahme wird besonders für diese Sportarten empfohlen:
- Kraftsport (Bodybuilding)
- Leichtathletik
- Boxen und Kampfsport
- Fußball
- Tennis
- sowie alle anderen Ballsportarten.
Creatin wird ebenfalls eigenständig in der Bauchspeicheldrüse, den Nieren und der Leber des menschlichen Körpers produziert. Dieses wird fast zur Gänze (etwa 95%) in den Muskeln gespeichert und dort dann langsam in Adenosintriphosphat (Energie) umgewandelt.
Das Adenosintriphosphat (ATP) ist in erster Linie für die Ausdauer und die Beweglichkeit bei körperlichen Anstrengungen zuständig. Nebenbei erhöht und verbessert es auch noch die Gehirnleistung und hilft dem Körper bei dem Aufbau von Antikörpern und Enzymen.
Das für den Kraftsport wohl am beliebteste am Creatin ist, dass es zu schnellerem Muskelaufbau verhilft. Der menschliche Körper wird mithilfe von Creatin mit zusätzlichen Energiereserven versorgt, zum Beispiel in der Form von Eiweiß, welche von sportlich aktiven Menschen sehr stark benötigt werden. Durch diese zusätzlichen Energiereserven wird eine vorschnelle Ermüdung verhindert.
Heutzutage ist Creatin aus der Sport und Fitness Branche als Mittel zur Nahrungsergänzung nicht mehr wegzudenken. Dabei wurde es nicht erst vor kurzem neu erfunden, sondern die Wirkung ist bereits vor über 150 Jahren erforscht worden. Mit diversen Studien wurde belegt, dass Creatin sehr stark zum Muskelaufbau bei Kraftsportlern beiträgt. Die besten Ergebnisse wurden erzielt, als das Creatin direkt nach dem Kraftsport bzw. anderen sportlichen Leistungen zu sich genommen wurde.
Ein für Bodybuilder weiterer positiver Aspekt ist, dass durch den Muskelzuwachs mithilfe der Einnahme von Creatin, es auch zu einer Gewichtszunahme (Muskelmasse) kommt. In wissenschaftlichen Studien wird auf diese Tatsache immer wieder hingewiesen.
Wenn Sie mit der Creatin Einnahme beginnen, dann sollten Sie die sogenannte Aufladephase einhalten:
In der Aufladephase sollte man 4 - 5 Tage lang bis zu 15 g Monohydrat, danach ca. 5 g zu sich nehmen. Diese Werte sollten nicht überschritten werden, da es sonst eher belastend auf den Körper wirkt.
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